Gesunde Menschen im jungen und mittleren Alter können im täglichen Leben aus einer Vielzahl von Trainingsmethoden einschließlich Freizeitsport wählen. Im Gegensatz dazu sind Menschen mit lebensstilbedingten Erkrankungen und/oder ältere Menschen häufig bewegungsarm und körperlich nicht fit. Daher gibt es einige nützliche Techniken und Einschränkungen, wenn es darum geht, bei diesen Menschen ein körperliches Training mit angemessener Sicherheit und hoher Einhaltung zu fördern. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) gilt als alternatives und effizienteres Protokoll als mittelintensives kontinuierliches Training (MCT), das in mehreren Leitlinien als Goldstandard empfohlen wird[6–8]. HIIT und Sprint-Intervalltraining (SIT) über 6–8 Wochen erhöhen den VO2peak mehr als oder zumindest vergleichbar mit MCT.



Und wenn Sie Zweifel haben, kann es nie schaden, die Hilfe eines zertifizierten Personal Trainers in Anspruch zu nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Programm abgerundet ist. „Es gibt solide Belege dafür, dass ältere, weniger aktive, übergewichtige und fettleibige Personen von HIIT-Training profitieren können“, erklärt Dr. Laskowski. „HIIT hat sich auch bei Patienten mit Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes als sehr sicher und wirksam erwiesen. In all diesen Bevölkerungsgruppen können HIIT-Programme erhebliche Vorteile für das Herz-Kreislauf-System und verbesserte Stoffwechselparameter bewirken. Und den Menschen scheint es besser zu gefallen.“ als herkömmliches Ausdauertraining.“ Im Laufe der Zeit führt ein submaximales Training bei 65 bis 75 Prozent VO2 zu einer verbesserten Arbeitskapazität aufgrund einer erhöhten Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln, einer verringerten Glykogen- und Muskelglykogenverwertung sowie einem niedrigeren Laktatspiegel im Blut.

Mit HIIT Können Sie Muskeln Aufbauen

EIM ist der Überzeugung verpflichtet, dass körperliche Aktivität eine optimale Gesundheit fördert, ein integraler Bestandteil der Prävention und Behandlung vieler Erkrankungen ist und regelmäßig beurteilt und in die Gesundheitsfürsorge einbezogen werden sollte. Unabhängig vom Schweregrad der Erkrankung kann Bewegung zu einer Verbesserung der aeroben und metabolischen Kapazität sowie der Herzfunktion führen, wenn sie mit optimaler Dosis, Häufigkeit und Intensität durchgeführt wird. Trotz der kontinuierlichen Empfehlungen des American College of Sports Medicine und verwandter Fachgesellschaften weltweit waren die Auswirkungen solcher Empfehlungen auf das öffentliche Bewusstsein sehr begrenzt. Viele Arten tragbarer Herzfrequenzmesser und Beschleunigungsmesser sind im Handel erhältlich. Obwohl diese hochmodernen Produkte sitzende Menschen motivieren und ihre Trainingshäufigkeit oder die Teilnahme an Sportveranstaltungen erhöhen könnten, sind noch effizientere und effektivere Trainingsstrategien erforderlich. Dieser Review verwendet die kürzlich vorgeschlagene Definition, die HIIT als hochintensives Training mit aeroben Intervallen beschreibt, wobei die Zielintensität bei submaximalem VO2max zwischen 85 % und 95 % der Spitzenherzfrequenz liegt[35].

• [14] Die HIIT-Ruhezeiten ermöglichen den Teilnehmern eine vorübergehende Entlastung von den hohen Atemanforderungen, die bei Übungen mit höherer Intensität erforderlich sind, was dann ein besseres Engagement bei den Phasen hochintensiver Bewegungen fördert, die zur Verbesserung der Lungenfunktion erforderlich sind.
• EIM ist der Überzeugung verpflichtet, dass körperliche Aktivität eine optimale Gesundheit fördert, ein integraler Bestandteil der Prävention und Behandlung vieler Erkrankungen ist und regelmäßig beurteilt und in die Gesundheitsfürsorge einbezogen werden sollte.
• [13,12] Einige dieser Studien ergaben, dass HIIT eine stärkere Senkung des diastolischen Blutdrucks als MICT zeigte und HIIT die Gesamtsauerstoffeffizienz (VO2max) wirksamer verbesserte als MICT.
• HIIT ist eine spezielle Form des Intervalltrainings, bei der kurze Intervalle mit maximaler Trainingsintensität durch längere Intervalle mit niedriger bis mittlerer Intensität getrennt werden.

Während HIIT-Workouts aufgrund ihrer Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, eine beliebtere Methode für erfahrene Sportler sind, kann LIIT eine bessere Option für Anfänger, Senioren, diejenigen sein, die ein Training mit geringerer Intensität bevorzugen, oder alle, die an einer Verletzung leiden. Sie bergen auch ein geringeres Risiko, da Sie bei weniger intensivem Training weniger verletzungsanfällig sind. Denken Sie daran, dass Sie bei einem LIIT-Training immer noch die gleiche Menge an Kalorien verbrennen können. Bei HIIT werden kurze, intensive Trainingseinheiten mit Ruhephasen abgewechselt. Aufgrund der Intensität des Trainings können HIIT-Sitzungen nur 15 bis 30 Minuten dauern, bieten aber im Vergleich zu längeren Trainingseinheiten mittlerer Intensität die gleichen oder sogar bessere Vorteile. Es wurde festgestellt, dass HIIT bei der Verbesserung der aeroben Ausdauer und der Verringerung der Atemnot bei Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) ebenso wirksam ist wie MICT.

HOHE INTENSITÄT IST DAS SCHLÜSSELELEMENT EFFIZIENTER TRAININGSPROTOKOLLE: HIIT UND SIT

Die Erholungsphase kann ebenso lange dauern und wird normalerweise bei 40 bis 50 Prozent Ihrer geschätzten maximalen Herzfrequenz durchgeführt. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist einem typischen Cardio-Training sehr ähnlich, das in Schüben von 30 Sekunden bis 3 Minuten durchgeführt wird, gefolgt von einer etwa gleich langen oder längeren Erholungsphase. HIIT ist eine Form des Cardio-Trainings, das in kurzen, intensiven Ausbrüchen (anaerob) durchgeführt wird und sich mit festen Phasen weniger intensiver Aktivität oder kurzfristiger Ruhepausen abwechselt. HIIT zielt darauf ab, die sportliche Leistung unter Bedingungen zu maximieren, bei denen den Muskeln Sauerstoff entzogen wird.

• Auch im Bereich der kardiologischen Rehabilitation ist die MCT seit vielen Jahren der Goldstandard für Patienten mit Herzerkrankungen[13].
• Wir helfen Ihnen, indem wir einige Informationen bereitstellen, die Sie mit Ihren Kunden teilen können, die Vorteile von anaerobem Training und einige Trainingsideen zur Verbesserung der anaeroben Ausdauer.
• Obwohl Aerobic-Übungen ein großartiges Mittel zur Erhaltung Ihrer Herzgesundheit sind, ist dieser Dauerlauf im Hinblick auf Abnehmtaktiken nicht der beste Kalorienverbrenner.
• Beim Zirkeltraining werden 8–12 Übungsstationen durchgeführt, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen.
• Obwohl MCT zu einem klassischen Protokoll geworden ist, das auf Erkenntnissen aus RCTs basiert, bleibt es für die meisten Menschen daher schwierig, da Zeitmangel als häufiges Hindernis genannt wird[18].
• In einer RCT, in der 10 × 1 Minute HIIT und MCT verglichen wurden, wurde festgestellt, dass HIIT bei der Verbesserung des VO2peak nicht überlegen ist.

Die Durchführbarkeit und Sicherheit von REHIT für ältere und sitzende Menschen, Patienten mit stabiler ischämischer Herzkrankheit und CHF sowie Patienten mit chronischer Nierenerkrankung wurden nicht untersucht. Abbildung ​Abbildung 33 zeigt einen persönlichen Vorschlag von HIIT-Protokollen für Zielpersonen, geschichtet nach Alter, Trainingsgewohnheiten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Obwohl mit einer zunehmenden Anwendung von HIIT im Gesundheits- und Medizinbereich zu rechnen ist, sollten seine Machbarkeit und Sicherheit in naher Zukunft weiter evaluiert werden. Die Anzahl der Wiederholungen wurde im Laufe des Trainings von 4-6 auf 8-12 erhöht. Dies führte gleichzeitig zu einer Verdoppelung des gesamten externen Energieaufwands.

HIIT Kann In Kurzer Zeit Viele Kalorien Verbrennen

Beginnen Sie mit einem hochintensiven Intervalltraining, auch bekannt als hochintensives Training oder HIIT. RCTs, die die Überlegenheit mehrerer verschiedener HIIT-Protokolle bei der Verbesserung aerober und metabolischer Parameter vergleichen, sind begrenzt[52,53]. Daher neigen Forscher dazu, das Protokoll basierend auf ihrer Erfahrung auszuwählen oder die Trainingsparameter (Arbeits- und Ruhezeit) zu ändern. Zusätzlich zu ihrem üblichen aeroben Basistraining absolvierten die Radfahrer über einen Zeitraum von drei Wochen sechs HIIT-Sitzungen. Die Gruppen, die den Protokollen 12 × 30 s und 4 × 8 min folgten, zeigten eine bessere Verbesserung in Bezug auf die Geschwindigkeit. “ ist einer der Hauptgründe dafür, nicht zu trainieren, da viele traditionelle Trainingseinheiten eine Belastung von etwa einer Stunde erfordern. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) überwindet diese Barriere, indem es ein effektives Training in der Hälfte dieser Zeit beinhaltet.



„Hochintensives Intervalltraining ist eine Form des Intervalltrainings, das zwischen kurzen Ausbrüchen intensiver Energie oder Aktivität und anschließender minimaler Ruhepause wechselt, idealerweise so lange, bis die Person nicht mehr in der Lage ist, weiterzumachen“, erklärt sie. Ein gutes Einstiegs-HIIT-Training besteht beispielsweise darin, eine Minute lang so schnell wie möglich zu laufen und dann zwei Minuten lang zu gehen. Wiederholen Sie dieses Drei-Minuten-Intervall fünfmal für eine anspruchsvolle 15-Minuten-Routine – Sie werden erstaunt sein, wie effektiv das kurze Training sein kann. Lesen Sie weiter, um einige der erstaunlichen Vorteile zu erfahren, die Ihnen ein hochintensives Intervalltraining bietet.

HIIT-Bewegungen Für Arme Und Beine

Sie profitieren von den Vorteilen regelmäßiger Aerobic-Übungen (Steigerung der Herzgesundheit, Kontrolle des Blutzuckerspiegels und eines gesunden Geistes) und noch mehr. Ähnlich wie beim hochintensiven Intervalltraining umfasst das niedrigintensive Intervalltraining Übungsintervalle, gefolgt von Ruhephasen. Wie der Name schon sagt, sind die Phasen mit höherer Intensität jedoch nicht ganz so intensiv – und die Erholungszeiten sind normalerweise länger.
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