Acesta este un ghid de antrenament de tenis care oferă exerciții de fitness specifice pentru jucătorii de tenis și sportivii completi de toate vârstele. De aceea, este important să exersați alergarea pe lângă sprintul dacă doriți să vă îmbunătățiți viteza. Încălzirile și întinderea pot preveni rănirea mușchilor, tendoanelor, ligamentelor și articulațiilor. O MAI BUNĂ COORDONARE Tenisul duce la o mai bună coordonare ochi-mână din cauza cerinței de a judeca în mod constant timpul dintre mingea care se apropie și punctul de contact corect. Un alt studiu care a analizat gama de mișcare a articulațiilor la jucătorii de tenis adolescenți a constatat că jocul de tenis a crescut gama de mișcare (ROM) în articulații, inclusiv umerii, brațele și șoldurile.



Unul dintre avantajele jocului de tenis pentru exerciții fizice este că vă oferă un antrenament pentru întregul corp. Abdominalii și miezul sunt în uz constant, menținându-vă corpul îndoit și stabilizat. Având în vedere că tenisul este în mod inerent dur pentru articulații, mulți jucători poartă suporturi pentru coate, genunchi, încheieturi sau glezne pentru a rămâne în siguranță pe teren. Acest lucru este valabil pentru jucătorii care doresc să evite noi accidentări și pentru cei care doresc să se protejeze împotriva problemelor cunoscute.

Droguri

SĂNĂTATE MENTALĂ ȘI TENIS REZILIENTĂ EMOȚIONALĂ Deși viața de turneu are propriile provocări, tenisul poate reduce semnificativ nivelul de stres. Acest lucru crește capacitatea unei persoane de a face față stresului și provocărilor percepute și reale și îmbunătățește caracteristicile emoționale care favorizează reziliența și starea de bine. În general, tenisul este o opțiune fantastică de exerciții pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness. Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică, sănătatea mintală și bunăstarea socială. Deși mulți oameni uită sau opresc acest pas, este important să vă încălziți înainte de a începe să jucați volei sau să începeți un meci.



Asigurați-vă că aveți o cantitate bună de proteine ​​slabe și legume în mese, deoarece aceste alimente vă vor ajuta corpul să se recupereze după antrenament. Este important să rămâneți în formă fizică, chiar și în zilele în care nu jucați tenis. Antrenamentul (în special antrenamentul cu greutăți) vă poate ajuta să vă mențineți mușchii puternici și să reduceți posibilitatea de a suferi o rănire gravă. Ordinea în care efectuați pliometrie (exerciții explozive) și antrenament de forță depinde de scopul antrenamentului de tenis.

Droguri

Un joc de tenis implică o varietate de tipuri de joc, inclusiv servirea mingii peste fileu, raliuri (când mingea este lovită înainte și înapoi între adversari). Tenisul poate fi jucat ca sport sau ca activitate recreativă cu prietenii și familia. În orice caz, jocul de tenis este un sport bun pentru a-ți menține sănătatea, fitness-ul, puterea și agilitatea. S-a calculat că un joc de tenis individual de o oră arde în jur de 600 de calorii pentru bărbați și 420 de calorii pentru femei.

• Bea multă apă – înainte, în timpul și după antrenament – ajută la prevenirea crampelor musculare și lubrifiază articulațiile.
• OASE ȘI MUSCHI PUTERNICI Jocul de tenis în mod regulat duce la oase mai puternice și mai sănătoase.
• Tenisul este foarte popular în Australia și se joacă în competiții organizate, precum și în jocuri sociale.
• Punctul mediu în tenis include explozii de activitate și acționează pentru a ne condiționa corpul, la fel cum ar face antrenamentele pe intervale.
• Abdominalii și miezul sunt în uz constant, menținându-vă corpul îndoit și stabilizat.

De exemplu, o încălzire dinamică va crește fluxul de sânge către mușchi și va îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea generală, care sunt vitale pentru succesul într-un meci de tenis. De asemenea, este vital să rămâneți bine hidratat, mai ales dacă vă jucați afară într-o zi caldă. Bea multă apă – înainte, în timpul și după antrenament – ajută la prevenirea crampelor musculare și lubrifiază articulațiile. Rămâneți bine hidratați vă permite mușchilor să lucreze mai mult și mai mult înainte de a se simți obosiți, iar acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați masa musculară. Deoarece tenisul oferă exerciții fizice moderate până la viguroase, ar trebui să consultați medicul înainte de a juca. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu faceți în mod normal exerciții fizice sau dacă aveți afecțiuni subiacente, cum ar fi boli de inimă, boli de rinichi sau diabet.

Droguri

Întinderea poate ajuta la prevenirea neghinei, tragerilor sau a altor dureri musculare. Eliberarea sau descompunerea mușchilor este deosebit de importantă după faza de răcire a antrenamentului, deoarece previne acumularea de lactat și metaboliți care pot duce la crampe musculare, spasme și durere. Nu uitați să vă ușurați în noile exerciții și să creșteți treptat intensitatea și gama de mișcare. Rămâi consecvent, ascultă-ți corpul și bucură-te de călătoria de a deveni un jucător de tenis mai puternic și mai agil. Dacă sunteți în sezon, este totuși posibil și recomandat să efectuați un antrenament de tenis care include antrenament cu greutăți și pliometrie cel puțin 2 zile pe săptămână. Sportivilor din afara sezonului li se recomandă să se antreneze cel puțin 3 zile pe săptămână. Sportivii cu vârsta cuprinsă între 8 și 13 ani ar trebui să aibă plafon la 2 antrenamente de tenis pe săptămână în orice sezon.

• Pe lângă beneficiile pentru fitness și sănătatea fizică, tenisul oferă, de asemenea, numeroase beneficii sociale și mintale.
• Deoarece tenisul oferă exerciții fizice moderate până la viguroase, ar trebui să consultați medicul înainte de a juca.
• Rămâneți bine hidratați vă permite mușchilor să lucreze mai mult și mai mult înainte de a se simți obosiți, iar acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați masa musculară.
• De asemenea, dacă aveți leziuni preexistente, luați în considerare consultarea unui kinetoterapeut sau a unui specialist în medicină sportivă înainte de a intra pe teren.

SĂNĂTATE FIZICĂ ȘI TENIS FITNESS ȘI SĂNĂTATE CARDIOVASCULAR Tenisul este un sport unic; oferă atât antrenament aerobic (rezistență), cât și anaerob (mișcări rapide explozive). Punctul mediu în tenis include explozii de activitate și acționează pentru a ne condiționa corpul, la fel cum ar face antrenamentele pe intervale. Acest lucru are un efect profund pozitiv asupra inimii și plămânilor noștri, studiile care arată că jocul doar 3 ore pe săptămână reduce riscul de boli de inimă cu peste 50%. Mai mult, jocul de tenis poate reduce rata de declin a fitness-ului nostru pe măsură ce îmbătrânim. Într-un studiu care a analizat 8 sporturi diferite, s-a identificat că jucătorii de tenis aveau cea mai lungă speranță de viață, cu aproximativ 10 ani! Tenisul este un sport pentru toate vârstele, genurile, dimensiunile și nivelurile de expertiză, cu beneficii inclusiv menținerea compoziției corporale sănătoase, sănătatea oaselor, forța musculară și echilibrul. OASE ȘI MUSCHI PUTERNICI Jocul de tenis în mod regulat duce la oase mai puternice și mai sănătoase.

Droguri

Așadar, există patru planuri de antrenament și sfaturi de condiționare pentru a vă asigura că sunteți în formă maximă pentru următorul meci de tenis. Practicarea acestor exerciții vă va îmbunătăți dramatic jocul și vă va permite să forțați mai mult în fiecare întâlnire. Tehnica adecvată poate ajuta la reducerea potențialului de accidentare, așa că lucrul cu un instructor de tenis sau un jucător cu experiență ar putea fi o idee bună dacă abia începi cu acest sport. De asemenea, dacă aveți leziuni preexistente, luați în considerare consultarea unui kinetoterapeut sau a unui specialist în medicină sportivă înainte de a intra pe teren.
Extra resources
cbd foot cream and inflammation
12mg dinner lady 5050 menthol 10ml 50vg50pg