Diese Übung betont das Hüftgelenkmuster und erfordert, dass Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur anspannen, um in die Standposition zurückzukehren. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall darauf, die Langhantel abzusenken, bis Sie eine Spannung in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren, und drücken Sie dann Ihren Hintern so fest an, wie Sie können, um aufzustehen. Ich bin fest davon überzeugt, dass es keinen besseren Weg gibt, die Gesäßmuskulatur zu trainieren als Hüftstöße mit der Langhantel. Ein Fitnessprofi baute sogar seine gesamte Karriere auf genau diese Übung auf. Bei richtiger Ausführung ist der Hüftstoß die einzige zusammengesetzte Übung, die Ihre Gesäßmuskulatur so trainiert, dass die Muskelrekrutierung der Oberschenkel- und Quadrizeps minimiert wird. Cher erzählte DeGeneres, dass sie zwar nicht jeden Tag trainiert, aber eine konsistente Trainingsroutine hat.

• Versuchen Sie es zum Beispiel mit einem einbeinigen Kreuzheben, bei dem Sie das andere Bein gerade nach hinten heben und die Hüften gerade halten.
• Sie ist eine Massenkonsumentin sozialer Medien und legt Wert auf Frauenrechte, ganzheitliches Wohlbefinden und nicht stigmatisierende Fortpflanzungsfürsorge.
• Im Folgenden zeigt POP Pilates-Gründerin Cassey Ho, wie man diese kraftvolle Bewegung macht.
• „Dieser Muskel hilft dabei, verschiedene Bewegungen der Hüfte und Beine zu erzeugen, einschließlich Hüftstreckung, Innenrotation der Hüfte und Hüftabduktion“, fügt Anjorin hinzu.
• Fügen Sie eine zu Ihren Unterkörperübungen hinzu oder kombinieren Sie drei Ihrer Lieblings-Po-Übungen zu einem DIY-Training für die Gesäßmuskulatur.
• „Und ich muss gestehen, ich mache Zumba“, verriet sie.

„Also gehst du auf alle Viere, stellst dein Bein hoch und machst mit deinem Bein ein L und machst es einfach so“, erklärt Cher. Um die volle Hüftstreckung zu erreichen, ist es unmöglich, die Gesäßmuskulatur nicht anzuspannen. Zu den wichtigsten Bewegungen gehören Gesäßbrücken, Kniebeugen und Kreuzheben – sie trainieren die gesamte hintere Muskelkette, einschließlich der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und sogar Ihres Rückens. Chers jüngstes Training könnte die Motivation sein, die Sie brauchen, um Ihre eigene Routine auf die nächste Stufe der Größe zu bringen. Der Star verriet bereits 2013: „Ich mache ungefähr fünf Mal pro Woche Sport, weil ich das schon immer gemacht habe und es mir einfach Spaß macht.“ Mit ihrem unglaublichen, jugendlichen Aussehen dreht sie weiterhin „die Zeit zurück“. Ellen DeGeneres gibt zu, dass sie Cher bei der Probe beobachteten und nicht umhin konnten, ihren lächerlich straffen Hintern zu bemerken.

Die Leute Schwören Auf Das „3-2-8“-Training Zum Abnehmen

Rückwärts-Ausfallschritte beanspruchen Ihre Gesäßmuskulatur stärker als Vorwärts-Ausfallschritte, dank der Art und Weise, wie Sie zum Stehen zurückkehren – durch die Fersen statt durch den Vorfuß. Versuchen Sie es zum Beispiel mit einem einbeinigen Kreuzheben, bei dem Sie das andere Bein gerade nach hinten heben und die Hüften gerade halten. Bei einer einbeinigen Kniebeuge (oder Pistolen-Kniebeuge) strecken Sie ein Bein gerade nach vorne aus, während Sie das andere Bein beugen, um Ihre Hüften parallel zum Boden abzusenken. Die meisten Menschen möchten zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, die sich auf Ihre Beine und Gesäßmuskeln konzentrieren und dazwischen Zeit zum Ausruhen und Erholen haben. Laut Irving „Zeus“ Hyppolite, Personal Trainer und Gründer von House Of Zeus in New York, braucht es jedoch mehr als nur ein paar Kniebeugen, um den Gesäßmuskel zu stärken. Können wir bitte darüber sprechen, wie unglaublich Cher mit 72 Jahren aussieht? Erinnern Sie sich an die Billboard Music Awards 2017, als die Sängerin in einem transparenten, glitzernden Body die Bühne betrat und dem Publikum verriet, dass sie einen 5-Minuten-Plank machen konnte?

• Rückwärts-Ausfallschritte beanspruchen Ihre Gesäßmuskulatur stärker als Vorwärts-Ausfallschritte, dank der Art und Weise, wie Sie zum Stehen zurückkehren – durch die Fersen statt durch den Vorfuß.
• Ich bin Shilpa und ich liebe Worte – Zucker, Gewürze und alles Schöne!
• Einbeiniges Kreuzheben, bauen Muskeln auf, während Körpergewichtsübungen, wie z.
• Man kann nicht alles machen“, sagte Personal Trainer Bryan Goldberg zuvor zu Insider.

Ich bin Shilpa und ich liebe Worte – Zucker, Gewürze und alles Schöne! Ich lese und schreibe über und für Frauen, Männer, Kunst, Beziehungen und Emotionen. Ich bin im Herzen eine alte Schule und liebe die Kunst des Schreibens. Ich liebe es, meine persönlichen Experimente mit Reisen, Hautpflege, Essen, Mode und dem Leben im Allgemeinen zu teilen. Stellen Sie sicher, dass Sie recherchieren und mindestens 6 verschiedene Übungen finden, die für Sie funktionieren. Ihr Körper wird Ihnen das sagen und Sie werden es mit Sicherheit wissen!

Cher Verrät, Wie Sie Mit 72 Jahren Einen Straffen Hintern Behält

Sie fügte hinzu: „Ich denke, jeder denkt nur: ‚Ich werde trainieren und in zwei Monaten werde ich so viel Gewicht verlieren.‘ So funktioniert das nicht. Die meisten Menschen können Dinge nicht einfach so tun. Im wahrsten Sinne des Wortes braucht man maximal 30 Minuten – und das mit Pausen dazwischen – und man wird rasant und großartig sein“, sagte sie Poosh während eines Interviews im Jahr 2020.



Und es gibt einen Trick, auf den die Sängerin schwört, um ihren Hintern in Form zu bringen. „Also gehst du auf alle Viere und hebst dein Bein hoch, machst mit deinem Bein ein L und machst es einfach so“, erklärt Cher. Cher erzählt DeGeneres, dass sie drei Sätze zu je fünf macht und dann zu einem klassischen Hydranten übergeht.

Top 10 Der Besten Übungen Zur Po-Straffung

„Und ich muss gestehen, ich mache Zumba“, gab sie zu. Ihr Po ist das attraktivste Merkmal Ihres Unterkörpers. Allerdings ist es keine leichte Aufgabe, seine Form und Stärke zu perfektionieren. Um das zu erreichen, was Sie wollen, sind rigorose und konsequente Anstrengungen erforderlich. Dies ist die effektivste Po-Übung, die Sie in Ihr Heimtraining einbauen müssen. Kickbacks sind eine weitere tolle Übung, die Ihnen dabei hilft, einen straffen Hintern zu bekommen. Wenn Sie schließlich einen größeren Hintern wollen, müssen Sie „für Ihre Ziele essen“, sagt Weissman.

• Vogelhunde, kleinere stabilisierende Muskeln stärken.
• Ich bin fest davon überzeugt, dass es keinen besseren Weg gibt, die Gesäßmuskulatur zu trainieren als Hüftstöße mit der Langhantel.
• Die Straffung Ihres Po bringt auch viele alltägliche Vorteile mit sich.
• Diese Gesäßübungen stärken jeden Quadratzentimeter Ihres Gesäßes von einer Seite zur anderen, von vorne nach hinten und in der Rotation.

An zweiter Stelle steht der mittlere Gesäßmuskel, der zwischen dem großen Gesäßmuskel und dem kleinen Gesäßmuskel sitzt und dessen Hauptaufgabe darin besteht, das Becken zu stabilisieren. Es fördert auch die Bewegung der Hüfte und des Oberschenkels, einschließlich der Hüftabduktion, der Außenrotation der Hüfte und der Innenrotation der Hüfte, sagt Anjorin. Und ein starker Po macht Ihr Training nicht nur besser, sondern trägt auch dazu bei, dass sich Ihr Alltag ein wenig einfacher und angenehmer anfühlt. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit größer, Verletzungen zu vermeiden und weniger Schmerzen im unteren Rückenbereich zu haben, wenn die Gesäßmuskulatur stabil ist. Nachdem Sie nun die Muskeln, aus denen Ihre Gesäßmuskulatur besteht, und deren Funktion kennen, ist es an der Zeit, sich mit den Einzelheiten zu befassen. Im Folgenden finden Sie die 35 besten Po-Übungen, die Sie bei Ihrem nächsten Training ausprobieren sollten. Fügen Sie eine zu Ihren Unterkörperübungen hinzu oder kombinieren Sie drei Ihrer Lieblings-Po-Übungen zu einem DIY-Training für die Gesäßmuskulatur.

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Bei der Planung Ihrer Trainingseinheiten empfiehlt Hyppolite, Übungen einzubeziehen, die Ihre Gesäßmuskulatur aus jedem Winkel trainieren. Während eines Interviews in „The Ellen Show“, das am Freitag ausgestrahlt wurde, teilte die 72-Jährige ihre Fitnessroutine mit. Cher gab zu, dass sie viel trainiert, aber nicht jeden Tag.


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