O que gosto de dizer aos meus clientes, porém, é que obter proteínas de fontes alimentares integrais será o melhor para o seu corpo. Se possível, tente obter o máximo de proteína de fontes como ovos, frango, peixe, lentilha, feijão e laticínios. Esses alimentos integrais podem conter antioxidantes, micronutrientes e fibras que são muito mais difíceis de obter em proteínas em pó. Avaliamos os melhores shakes de proteína (incluindo shakes prontos para beber, proteínas em pó e shakes substitutos de refeição) com base no teor total de proteína e gordura e no uso limitado de açúcar adicionado. Como a pesquisa mostra que o açúcar pode aumentar os níveis de insulina, levando ao ganho de peso, é melhor usar shakes de proteína com menos adição de açúcar.

• Ao contrário dos shakes prontos para beber, os pós podem ser misturados com qualquer tipo de leite de sua preferência ou apenas com água pura para limitar calorias e outros nutrientes.
• Nas manhãs mais lentas, prepare opções de café da manhã nutritivas e deliciosas, incorporando sua proteína em pó favorita em misturas para panquecas, muffins ou lanches energéticos caseiros.
• Além de 20 gramas de proteína de soro de leite por porção, os ingredientes de proteína em pó do superalimento também incluem um conjunto de vitaminas, minerais e nutrientes que apoiam o bem-estar de todo o corpo, de dentro para fora.
• Um déficit calórico ocorre quando você consome menos calorias do que seu corpo gasta.

Você pode beber shakes de proteína como substituto de refeição ou lanche para ajudar na perda de peso. Você pode tomá-los pela manhã como um café da manhã rápido e prático, como lanche pós-treino para ajudar na recuperação muscular ou como substituto de uma refeição com alto teor calórico para ajudar a reduzir a ingestão de calorias. Mas tente incluir fontes de outros nutrientes e fibras quando puder, como frutas e vegetais. Com ingredientes deliciosos como grãos integrais, frutas frescas, manteiga de amendoim e ovos, esses cafés da manhã nutritivos e fartos são uma ótima opção para começar o dia. Cada uma dessas receitas segue nossas diretrizes nutricionais para refeições de baixa caloria com 375 ou menos calorias por porção e ricas em fibras com 6 gramas ou mais por porção, o que pode ajudar a apoiar as metas de perda de peso.

Receitas De Jantar Magras E Ricas Em Proteínas

A perda de peso nem sempre é o objetivo ideal quando se trata de saúde, mas se você quiser perder peso, os shakes de proteína podem ser úteis. Mas ainda é essencial que você consuma outros macronutrientes e se concentre na incorporação de uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. Se você decidir usar shakes de proteína para controle de peso, comece conversando com um médico ou nutricionista para obter orientação.



No entanto, embora os shakes de proteína possam ser uma ferramenta útil para perder peso, eles não devem substituir totalmente os alimentos integrais. “É importante não depender apenas de shakes de proteína como fonte de calorias ou nutrição, pois isso pode retardar a perda de peso ou levar ao ganho de peso”, alerta Best. Esses shakes podem ser adicionados como um lanche farto ou como fonte de proteína para uma refeição completa, para ajudar a reduzir a ingestão de calorias e, ao mesmo tempo, garantir que você obtenha proteína suficiente. Os shakes de proteína também podem ser consumidos como lanche pós-treino para apoiar a recuperação muscular e a perda de peso. Adicione frutas, vegetais, manteiga de nozes ou sementes que contenham fibras, vitaminas e minerais para aumentar o valor nutricional do seu shake. Pedimos a um nutricionista registrado com mais de 30 anos de aconselhamento de pacientes sobre perda de peso que analisasse os melhores a serem considerados. Forneceremos a você informações detalhadas sobre quais shakes de proteína, proteína em pó e shakes substitutos de refeição você pode escolher para atingir seus objetivos de perda de peso.

Como Perder Peso Com Shakes De Proteína

A proteína é encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo carnes, aves, frutos do mar, laticínios, legumes, grãos integrais, vegetais, nozes e sementes. Mas há momentos em que um batido de proteína é uma boa escolha, como para pessoas que não conseguem satisfazer as suas necessidades proteicas devido a restrições alimentares. Mesmo indivíduos ativos que tentam construir músculos podem achar úteis os shakes de proteína.



Algumas diretrizes recomendam entre 10% a 35% do total de calorias provenientes de proteínas, enquanto outras recomendam 1,2 a 1,7 gramas por quilograma de peso corporal por dia para indivíduos mais ativos. Para perder peso, recomendamos consumir um café da manhã que forneça pelo menos 15 gramas de proteína. Isso é suficiente para ajudá-lo a atingir a meta de proteína recomendada para o dia e manterá seus níveis de energia para que você não precise fazer um lanche uma ou duas horas depois.

Smoothie Triplo De Chocolate

Como a proteína é essencial, os shakes de proteína devem ser bons para você, certo? Embora sejam uma forma conveniente de satisfazer as suas necessidades diárias de proteína quando consumidos em vez de um lanche ou como bebida pós-treino, não precisa de um batido de proteína.

• “Os smoothies nutritivos podem ser um ótimo complemento para uma dieta bem balanceada para perda de peso e saúde geral”, diz Julie Andrews, RDN, fundadora do The Healthy Epicurean.
• Proteínas em pó, como whey ou opções à base de plantas, podem fornecer um reforço conveniente de proteína para qualquer refeição.
• Shakes de proteína à base de vegetais podem parecer saudáveis, mas os compradores devem ficar atentos.
• E as pessoas que beberam uma bebida rica em proteínas ao pequeno-almoço ganharam mais músculo e força em comparação com aquelas que a consumiram ao almoço ou ao jantar, de acordo com os resultados de outro estudo publicado em dezembro de 2021 na Frontiers in Nutrition.

Alguns estudos descobrem que consumir uma quantidade maior de proteína do que o normal em sua dieta pode trazer benefícios. Por exemplo, comer ou beber produtos ricos em proteínas pode ajudá-lo a reduzir a gordura corporal, manter a massa muscular magra, sentir-se saciado e perder peso.

O Papel Da Proteína No Controle De Peso

Porém, não é qualquer smoothie que serve, já que algumas receitas podem conter muito açúcar e calorias em vez de nutrientes que auxiliam na perda de peso e na saúde geral, diz ela. Embora os smoothies verdes tendam a ser populares, existem inúmeras receitas para experimentar – desde smoothies cetônicos e smoothies de café com cafeína até misturas inspiradas em biscoitos que irão satisfazer sua vontade de comer doces (sem adição de açúcar).
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