Nach sechs Monaten hatte die Aerobic-Gruppe bessere exekutive Funktionen – die Fähigkeit zu planen und zu organisieren – als die Stretching-/Balance-Gruppe, aber kein besseres Kurzzeitgedächtnis. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern möchten, erhöhen Sie die Geschwindigkeit der langsameren Abschnitte Ihres Laufs im Laufe der Zeit leicht, sodass sie sich der Geschwindigkeit annähern, die Ihre schnelleren Abschnitte bereits haben. Um den Ausdaueraspekt der Fartlek-Sitzung zu verbessern, würden Sie einfach die kürzeren Erholungsabschnitte reduzieren. Wenn Sie sowohl Geschwindigkeit als auch Ausdauer verbessern möchten, können Sie beide Aspekte in der Fartlek-Sitzung kombinieren. Im Allgemeinen sollte das Fartlek-Training ein- bis zweimal pro Woche durchgeführt werden, abwechselnd mit anderen Aktivitäten während der restlichen Woche. Eine Fartlek-Trainingseinheit kann erleichtert werden, indem die Anzahl der Intervalle oder die Gesamtzeit des Trainings reduziert wird – oder indem die Dauer der Phasen mit hoher Intensität verkürzt und die Phasen mit niedriger Intensität verlängert werden.

• Das liegt daran, dass das Fartlek-Training allgemein als Intervalltraining bekannt ist, bei dem man Perioden hochintensiven Trainings mit kürzeren Perioden niedrigintensiver Arbeit abwechselt.
• Fortgeschrittenere Läufer können noch einen Schritt weiter gehen, indem sie etwas mehr Struktur in Bezug auf Timing und Tempo hinzufügen.
• Es kann sehr strukturiert sein oder auf Gefühl und Inspiration während Ihrer Trainingseinheit basieren.
• Von Hügeln bis hin zu Parks können Sie ein Fartlek-Training auf jedem Gelände absolvieren, und Sie müssen nicht lange trainieren, um zu spüren, wie es wirkt.
• Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern möchten, erhöhen Sie die Geschwindigkeit der langsameren Abschnitte Ihres Laufs im Laufe der Zeit leicht, sodass sie sich der Geschwindigkeit annähern, die Ihre schnelleren Abschnitte bereits haben.
• Hier erfahren Sie, was Fartlek-Workouts sind, wie sie sich von anderen Speed-Workouts unterscheiden, warum Sie sie zu Ihrem Training hinzufügen sollten und wie Sie sie genau ausführen.

Ein weiterer Vorteil dieser Art von Training besteht darin, dass es auf allen Arten von Gelände durchgeführt werden kann – einer Laufstrecke, einem Feldweg, Parks, Hügeln usw. Für Läufer, die gerade erst anfangen, sind Fartleks eine tolle Möglichkeit, ein Gefühl für Speedwork zu bekommen.

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Mit dem Fartlek-Training können Sie beim Laufen mit Tempo und Ausdauer experimentieren, was Ihnen hilft, sich auf Ihren Körper und seine Leistung einzustellen. Das in den 1930er Jahren in Schweden entwickelte Fartlek-Training ist ein schwedischer Begriff, der grob mit „Geschwindigkeitsspiel“ übersetzt werden kann und ein Training mit variablem Tempo beschreibt, bei dem Sie je nach Gefühl trainieren.



Machen Sie sie, um Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer, anaerobe Schwelle und mentale Stärke zu steigern. Mit Fartlek in Ihrem Training wird es einfacher, Ihre Ziele für den Renntag zu erreichen. Denken Sie daran, ein Aufwärmen und Abkühlen in Ihre Fartlek-Sitzungen einzubeziehen und sowohl die Geschwindigkeit als auch die Dauer der Anstrengungen in das Training einzubeziehen. Was auch immer Sie tun, vergessen Sie nicht das Spielen und den Spaß.

Fartlek-Sitzung

Fartlek-Workouts unterscheiden sich vom hochintensiven Intervalltraining, da sie nicht nach Zeit strukturiert sind. Sie sind flexibel, sodass Sie Ihren Läufen verschiedene kurze Geschwindigkeitsschübe hinzufügen können. Ihre Beine werden sich nach einem anstrengenden Fartlek-Training wahrscheinlich müde anfühlen, daher ist es wichtig, sich nach dem Lauf zu erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie gut ernährt und hydriert sind und jede Nacht ausreichend schlafen. Zusätzlich zu diesen Erholungsgrundlagen ist die aktive Erholung die effektivste Methode für eine schnelle und effektive Genesung. Durch die ermüdungsfreie Muskelaktivierung ist Marc Pro in der Lage, eine aktive Erholung zu ermöglichen, die einfach, bequem und effektiv ist. Marc Pro ist ein Erholungstool, das beim Entspannen zu Hause, bei der Arbeit oder auf Reisen verwendet werden kann – es lässt sich leicht in Aktivitäten integrieren, die Sie bereits regelmäßig ausführen.



Wenn Sie außerdem lieber einen strengen Zeitplan für Ihre Läufe einhalten möchten, sind Fartlek-Läufe möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Aufgrund der extremen Anpassbarkeit kann es leicht passieren, dass man sich versehentlich zu sehr anstrengt oder sich nicht genug herausfordert, was zu mangelnden Ergebnissen führt. Wenn Sie neu im Fartlek-Training sind, kann es eine Herausforderung sein, zu wissen, wie Sie Ihre Läufe strukturieren. Ein toller Ansatz besteht darin, die Orientierungspunkte, die Sie auf Ihrer Route passieren, als Hilfe bei der Strukturierung jeder Sitzung zu nutzen.

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Als Markierungen für den Beginn Ihres Geschwindigkeitsintervalls verwenden. Verwenden Sie dann Zeit oder Distanz, um das Ende des Intervalls festzulegen. Sie könnten einen anderen Orientierungspunkt verwenden, um das Ende zu markieren, oder einfach einen schnellen Lauf über einen Zeitraum von 30 Sekunden absolvieren. Auch wenn andere Arten von Schnelligkeitstrainings auf ähnliche Weise auf Ihren Körper wirken, um Zeiten und Ausdauer zu verbessern, unterscheiden sich Fartlek-Trainingseinheiten stark von Wiederholungen und Intervallen. Das traditionelle Fartlek-Training kombiniert schnellere Anstrengungen mit kurzen bis mäßigen Laufphasen.



Einer der größten Vorteile des Fartlek-Laufs ist möglicherweise seine Fähigkeit, Läufer schneller zu machen. Eine Studie in „Physiological Reports“ vom Februar 2018 ergab, dass Schnellausdauertraining die Laufökonomie und die Geschwindigkeit steigert.

Die Vorteile Des Fartlek-Trainings

Und nachdem Sie daran gearbeitet haben, Ihre aerobe Kapazität so weit zu bringen, dass Sie 30 Minuten am Stück laufen können, kann Ihnen das Farltek-Training etwas anderes bieten, während Sie weiter an Ihrer Ausdauer arbeiten. „Es lässt sich leicht an jede Fähigkeit, jedes Fitnessniveau oder jeden Trainingsstil anpassen“, sagt sie. „Sie können den „einfachen“ Teil des Laufens in einen Spaziergang umwandeln und die schwierigeren Teile in einen leichten Lauf. Fortgeschrittenere Läufer können noch einen Schritt weiter gehen, indem sie etwas mehr Struktur in Bezug auf Timing und Tempo hinzufügen.

• Da Sie nach Ihrem Gefühl laufen, wissen Sie nicht, in welchem ​​Tempo Sie laufen, und es kommt Ihnen möglicherweise zu langsam vor.
• Verwenden Sie Laternenpfähle oder Blöcke als Abstand für leichte, mittlere und schwere Anstrengungen.
• Was auch immer Sie tun, vergessen Sie nicht das Spielen und den Spaß.
• In einer Rezension in „Heliyon“ vom Juni 2023 heißt es, dass dies Ihren VO2-Maximum im Laufe der Zeit erheblich verbessert.
• Ein toller Ansatz besteht darin, die Orientierungspunkte, die Sie auf Ihrer Route passieren, als Hilfe bei der Strukturierung jeder Sitzung zu nutzen.
• Wie Sie sehen, können Fartleks überall durchgeführt werden – es ist praktisch und bietet zahlreiche Vorteile.

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