Sua articulação SI é sustentada por vários músculos e ligamentos que permitem que seu corpo transfira energia das pernas para o corpo quando você anda, corre ou se movimenta. Esses músculos e ligamentos também absorvem o choque da parte inferior do corpo e reduzem a compressão na coluna. Uma das razões é que muitas pessoas sofrem de dor lombar e cerca de 1 em cada 3 pessoas com dor lombar também apresenta disfunção da articulação SI. Vejamos onde está localizada a articulação sacroilíaca, o que causa dor nessa área e os 21 melhores exercícios para a articulação sacroilíaca que você pode fazer em casa. Como você já está em pé após o alongamento do adutor do quadril, experimente a versão em pé. Nosso primeiro alongamento recomendado para a articulação sacroilíaca ajuda a liberar os adutores, que são os músculos que correm ao longo da parte interna das coxas.
Embora a gravidez seja uma causa muito comum de dor SI, a fonte da dor neste caso decorre da hipermobilidade, ou “muito movimento”. Portanto, o alongamento pode não ser útil se uma gravidez recente for a fonte da sua dor. A dor lombar é uma queixa de saúde comum entre os adultos, e o risco de dor lombar aumenta à medida que envelhecemos.
Exercícios Para Dor Nas Articulações Sacroilíacas
Tome especial cuidado durante este exercício – e em qualquer exercício em pé – para não travar os joelhos. Mantenha-os sempre ligeiramente dobrados para evitar que entortem. Essa postura exerce pressão sobre os joelhos, então você pode ignorá-la se tiver dor no joelho ou qualquer tipo de lesão no joelho. Repita essas etapas de oito a 10 vezes ou até sentir alguma dor na articulação SI ou nos joelhos.
- Embora a gravidez seja uma causa muito comum de dor SI, a fonte da dor neste caso decorre da hipermobilidade, ou “muito movimento”.
- Os alongamentos listados são projetados para ajudar a aliviar a dor nas articulações SI.
- Os médicos recomendam exercícios como primeira linha de tratamento.
As articulações SI conectam a coluna e a pelve, e qualquer lesão ou disfunção nesta área geralmente causa dor lombar. O exercício e a fisioterapia são muito eficazes no tratamento da dor nas articulações SI. Pessoas que lesionaram a articulação SI podem sentir dor na região lombar, nas nádegas e na parte posterior da coxa.
Exercícios Para Dor Nas Articulações Sacroilíacas
Este site é apenas para fins educacionais; nenhuma informação tem a intenção ou está implícita de substituir o aconselhamento médico profissional. Se suas costas estão preparadas para isso, tente este alongamento duplo dos joelhos até o peito. Observe que este exercício pode ser doloroso para algumas pessoas com músculos abdominais mais fracos. O alongamento duplo do joelho ao peito pode ajudar a aliviar a dor nas articulações SI, reduzindo a tensão na parte inferior das costas, isquiotibiais e quadris. Assim como no alongamento acima, você pode tentar prender uma tira atrás dos joelhos se tiver dificuldade para alcançá-los. Se você estiver neste último campo (sua dor nas articulações SI é leve), comece fazendo caminhadas. Se você consegue caminhar sem piorar a dor, experimente os 21 exercícios e alongamentos listados acima.
A dor nas articulações SI também é comum durante a gravidez porque seu corpo produz mais de um hormônio específico chamado relaxina. Este hormônio torna as articulações mais elásticas para permitir que a pélvis se alargue durante o parto.
Exercícios Para Dor Nas Articulações Sacroilíacas
Se você não tiver certeza se está executando corretamente os alongamentos para dores nas articulações SI, procure o conselho de um fisioterapeuta. Se você sentir dor nos joelhos neste exercício, pode ser porque seus quadris estão muito tensos e os joelhos estão tentando torcer para compensar. A tensão em qualquer um dos músculos ao redor das articulações SI pode interferir nas articulações e causar dor lombar. O alongamento dos músculos pode trazer alívio, enquanto os exercícios de fortalecimento ajudam a reduzir as chances de recorrência da lesão.
- Exercícios e alongamentos podem ajudar a liberar as articulações e aliviar a dor de uma pessoa.
- Se você sentir dor nos joelhos neste exercício, pode ser porque seus quadris estão muito tensos e os joelhos estão tentando torcer para compensar.
- Eles sugerem aumentar gradativamente o número de repetições de cada exercício ou o tempo que a pessoa mantém o alongamento para ajudar a fortalecer e estabilizar as articulações.
Outros alongamentos podem ser recomendados por um médico, fisioterapeuta ou outro profissional de saúde como parte de um exercício individualizado ou programa de fisioterapia. As articulações sacroilíacas (SI) estão localizadas em ambos os lados da base da coluna. Quando a dor nas articulações sacroilíacas é causada por tensão nos grupos musculares circundantes, o alongamento suave pode ser uma opção eficaz para o alívio da dor. Os exercícios para dores nas articulações SI não devem causar dor ou fraqueza. Se você não conseguir fazer os exercícios descritos aqui, converse com seu médico sobre como encaminhar para fisioterapia. É importante envolver o núcleo ao fazer exercícios de alongamento e fortalecimento da região lombar.
Exercícios Para Dor Nas Articulações Sacroilíacas
Pessoas com dor lombar muitas vezes podem ter dificuldade em encontrar os músculos centrais. Como movimentos intensos podem agravar a dor nas articulações sacroilíacas, exercícios mais leves e alongamentos como caminhada são provavelmente os melhores. Em 2018, os pesquisadores concluíram que os glúteos fracos – os músculos das nádegas – contribuem para a dor nas articulações SI. Se sentir alguma dor ou fraqueza na articulação SI, quadris ou joelhos, pare o exercício e descanse deitado de costas. Se você estiver lidando com dores crônicas nas articulações SI, talvez queira visitar um fisioterapeuta. Eles podem ajudar a criar um programa de alongamento e fortalecimento personalizado especificamente para você.
- As articulações SI conectam a coluna e a pelve, e qualquer lesão ou disfunção nesta área geralmente causa dor lombar.
- Os sintomas mais comuns de disfunção da articulação SI geralmente incluem dor lombar ou dor no quadril ou na região da virilha.
- Pessoas que lesionaram a articulação SI podem sentir dor na região lombar, nas nádegas e na parte posterior da coxa.
- A dor lombar é uma queixa de saúde comum entre os adultos, e o risco de dor lombar aumenta à medida que envelhecemos.
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